在夜間。 尋求 吃 晚餐 之前和快速 14-十六 小時 直到最後早餐下一個 清晨。 科學研究 勸告僅限制你的咖啡因、酒類和尼古丁消耗： 遠離 攝取 烈酒或使用煙草 即將剛剛 4 小時床墊因為兩者物質會對您的睡眠產生負面印象。 限制您的咖啡因攝取 為 清晨 小時。 您的飲食樣本提供電力和營養 需要 支持您的整體績效 至關重要 。 您是否曾經 嘗試過駕駛您的汽車 一百英里在一個在-空水箱附近？它只是不會 完成工作。 完全相... https://worlds-directory.com/listings12715131/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%8C%89%E6%91%A9%E5%9F%83%E7%88%BE%E5%A7%86%E6%96%AF%E7%A6%8F%E5%BE%B7%E5%9B%9E%E9%A1%A7